[...] 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie [...]
[...] zaawansowania jeżeli chodzi o siłownie to można powiedzieć, że jestem początkujący. Poniedziałek Pompki Rozpiętki ze sztangielkami Przenoszenie sztangielek Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie przysiady przysiady wykroczne wspięcia Spięcia mięśni brzucha Unoszenie nóg Środa Podciąganie Podciąganie sztangielek w opadzie Martwy ciąg [...]
[...] (do gory) 12/10/10/8 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi przed glowa 12/10/10/8 Sroda 1.Klatka piersiowa z mel b 2.Triceps -Wyciskanie francuskie (jednoracz) sztangielki w siadzie (3kg) 12/10/8/6 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10/10/10 -Wyciaskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
[...] 10powt. Wyciskanie żołnierskie 4serie 8-10 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 5-8 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10powt. Pompki w podporze tyłem ( obciązenie na nogach ) 4 serie 15powt. Ćwiczę od 2 miesięcy po półrocznej przerwie forma wróciła [...]
[...] poziome + 1 x 12 wyciskanie 30 stopni + 2 x 12 wyciskanie 45 stopni + 3 x 12 rozpiętki hantelkami + 3 x 12 wyciskanie hantelkami poziome) Triceps 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc hantla jednorącz + 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc + 3 x 12 na atlasie prostowanie przedramion Poniedziałek : Wolne Wtorek : po 15 bieganie 7,5 km [...]
1 dzień - plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4.WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 3 serie 2 dzień -klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] jednoracz o kolano 3 x 10 3 Sztangielkami oburacz stojac 3 x 10 triceps: 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 3. nie wiem jak to cwiczenie opisac ( lapiemy sie np. lawki i nogi mamy tez na jakiejs lawce i puszczamy sie w dol i w gore) 3 x 10 Z gory [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztanga w leżeniu podciąganie na [...]
[...] skośnej 4x12 rozbietki 4x12 piątek bary brzuch , przedramie biceps triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4x12 unosznenie hantli na przemian stojąć 4x12 wyciskanie francuskie leżąć 4x12 unoszenie sztangi stojąc 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 biceps na wyciągu 4x12 i teraz moje pytania bo od roku nie miałem zadnej [...]
[...] - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do (12,10,8,8) Triceps - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (10,8,8) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (10,8,8) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) [...]
cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze oto plan Poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Wstęp: Witam, jestem po redukcji, która trwała około 3,5 miesiąca, waga 81kg->70kg, ćwiczyłem FBW 3x w tyg. + 3x w tyg. cardio. W sierpniu głównie ucinanie cardio i zależało mi na utrzymaniu wagi. Obecnie 2330kcal. Mam zamiar od września wskoczyć na masę, oczywiście najpierw zrobię Reverse Diet i zamierzam zmienić plan treningowy. Mój staż to [...]
Witam, prosilbym doswiadczonych w temacie o sprawdzenie planu HST (to bedzie moj pierwszy cykl tego typu). Priorytetem jest klatka i triceps. Staż treningowy 1,5roku, waga 88kg, do tego cyklu bede brał Cell Pumpa, białko, węglowodany, mam dobra diete. Prosiłbym o uwagi odnośnie tego planu. Trening 3 razy w tygodniu. - biceps i triceps dołączyć [...]
[...] na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - [...]
Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] końca sztangi w opadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Rozpiętki z ugieętymi ramionami stojąc Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Ugnanie ramion zza głową Pompki w podporze tyłem Czwartek -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie [...]
[...] podudzia na maszynie lub za pomocą sztangielki3x8-12 -zginanie podudzia leząc za pomocą sztangielki 3x8-12 -wykroki ze sztangielkami 2x12 kroków Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 -pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12 -prostowanie przedramienia w opadzie [...]
[...] 10/10/10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/10 pompki na poręczach 3s max wyciskanie francuskie hantli 2s B1 : Nogi - Plecy - Bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12/12/12 wspięcia na palce 3s 15/15/15 wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi zza głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x3 4.prostowanie ramion [...]
Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
